كيف تحصل علي نوم مريح

*كيف تنام؟
- تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس و الأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما
قلت عد ساعات
نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم
كثيراً.
- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال
قراءتها:
1- لا
تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ
وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

2- إذهب إلى
الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما
يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس أية
أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة
قبل ذهابك إلى الفراش.

4- عليك بممارسة
تمارين الاسترخاء
مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات
الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً
أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم
تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- إحرص على بقاء
غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد
لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على
الاستيقاظ، وتنبه
الإنسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت
الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في
الصباح الباكر،
وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي
ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في
تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات
قبل ذهابك للفراش
حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10-حاول لا تنم أثناء
النهار.

11- إذا استيقظت
في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30
دقيقة، عليك بالاستيقاظ
والقيام بعمل أي شئ.

12- عليك
بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة
شئ محدد وليكن
ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة
عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-إمتنع عن
تناول الكافيين
والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش
بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إستمع إلى
موسيقى هادئة.

وتصبح على خير!

جميل جدا يا شوشو

شكرا ليكى

ياااااااااااااااااااااااااااااة بجد نصايح حلوة جدا
تسلمي بجد

نصايح جميله اوووي فعلا

شكرااا ليكي

تسلملنا ياجميل على النصائح الجميله دى ميرسى ليكى اوى فعلا توبيك هادف

sahiro
ايارا
folla
jana
ميرسي علي مروركم
نورتوا التوبيك

تسلمي شوشو

مشكله حكايه النوم دى
انا مش عارف انام
زى الناس من
يوم مادخلت الجامعه
من 4 سنين
شكرا على النصايح

ميرسى جدااااااااا ع النصايح الجميلة دى
تسلمى

صعبة المنال
خالد
me bn

شكرا علي مروركم

» المودرن يكسب .......مريح
» الاسطورة ميسي يسكت ريال مدريد ويقود برشلونة لفوز مريح بدوري الابطال